Некоторые изменения в рационе помогают справиться с предменструальным синдромом (ПМС), рассказала врач общей практики Айгуль Арсланова.

По словам Арслановой, ПМС действительно может сопровождаться множеством неприятных симптомов: раздражительностью, головными болями и усталостью. Чтобы облегчить симптомы, она посоветовала добавить в рацион богатые магнием продукты, например, темный шоколад, шпинат и авокадо. Врач объяснила, что магний помогает снизить раздражительность и улучшает общее эмоциональное состояние.

Кроме того, продолжила врач, при ПМС полезны продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты: рыба, семена льна и грецкие орехи. Арсланова объяснила, что омега-3 обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить выраженность боли.

Она также призвала добавить в рацион фрукты и овощи, особенно богатые витамином С (апельсины, брокколи), так как они поддерживают иммунную систему и уменьшают уровень стресса. Наконец, она призвала добавить в рацион цельнозерновые продукты, которые помогают в борьбе с усталостью. «Разнообразие рациона может значительно облегчить симптомы ПМС», — заключила Арсланова.