Многие эксперты спорят над этим вопросом, проводя различные эксперименты, обосновывая свои позиции. Но по существу, конечно же, понятно, что анаболические процессы (рост мышц) и катаболические (сжигание жировых отложений) друг друга исключают, поэтому совместить на практике невозможно, особенно если этим хочет заняться опытный культурист, у которого все системы организма функционируют иначе, чем у новичка в фитнес зале.

У опытных спортсменов существует определенная периодизация для соревновательного сезона. Периоды сушки тела (сжигание подкожного жира и потеря минимального по возможности процента мышц) и набора массы (увеличение мышц и как следствие прибавка в виде жира).

Процессы роста мышечной массы

Во время нагрузок в мышцах происходят микроразрывы, которые организм воссоздает при помощи строительных материалов: белков, аминокислот. Конечно же, процессы роста сопровождаются при участии гормонов: соматотропин, тестостерон, инсулин. Лучше всего отдать предпочтение тестостерону пропіонат.

В теории, возможно, можно наращивать мышечную массу, без сильного роста жира, но достаточно проблематично, поскольку человек должен потреблять выверенное количество белков, аминокислот, углеводов, а также питание должно быть абсолютно сбалансированным по всем нутриентам. Однако на практике это трудно сделать, особенно рассчитать точное количество макронутриентов, необходимых для организма и создания благоприятных условий для анаболических процессов. Ведь если каких-то из составляющих (белков, жиров, углеводов, витаминов, калорий) не будет достаточно организму для восполнения энергетических запасов и для увеличения объема мышц, то и рост будет невозможен. Иными словами, если потребляете меньше нормы, то никакие нагрузки в тренажерном зале человеку не помогут нарастить мышцы. По этой причине опытные спортсмены потребляют калорий в немалом профиците, чтобы наверняка хватило нутриентов для роста.

Процессы сжигания жира

При жиросжигании необходим дефицит калорий, а именно: расход калорий должен превышать их поступление с пищей. При соблюдении данного условия организм даст сигнал на производство гормонов, помогающих расщеплять жир, которые попадают в кровеносное русло и могут быть употреблены для восстановления энергетического баланса или же возвращаются обратно в жировые клетки. Безусловно, не стоит забывать, что при создании дефицита калорий, уменьшаются и мышечные объемы.

Мнения специалистов разнятся и приверженцев теории одновременного жиросжигания и наращивания мышечной массы не так мало в сфере спорта, однако, такой эффект достигается в большинстве случаев, если только начинает заниматься спортом молодой нетренированный человек. Для него достаточно создать минимальный дефицит калорий и заниматься интенсивными нагрузками с достаточным отягощением. Но ввиду индивидуальности каждого человека – этот способ может не подействовать.

Автор: Варвара Павлюкова