Многие девушки хотят увеличить ягодицы, потому что от этого тело становится более женственным. Эти упражнения возможно выполнять дома, накачивая ягодичную мышцу. Главное условие – упражнения надо выполнять регулярно. Упражнения не нужно выполнять на тренажерах и они не займут много времени.

Упражнения нетрудные, например: приседание.

Как же правильно выполнять эти упражнения: приседать надо медленно – лучше будут прокачиваться мышцы, а пятки должны быть, как будто приклеены к полу. Приседания делаем «глубокие» — 10 – 15 раз, но не перенапрягаемся. Смотрим на свое самочувствие. Если мышцы начинают болеть, то делаем еще несколько приседаний и заканчиваем. Потом ждем, пока восстановится дыхание и нормализуется пульс. Как только эти показатели пришли в норму, то приступаем снова к выполнению упражнений – делаем два подхода.

Это упражнение тоже хорошо качает мышцы ягодиц: садимся на стул и зажимаем мяч коленями и делаем это упражнение около полминуты.

Следующее упражнение: сели на пол, отвели руки назад и упираемся ими в пол, и вперед и назад передвигаемся на ягодицах. Упражнение делаем несколько минут.

Хорошее упражнение, которое увеличивает ягодицы — ходьба ступнями по стене. Ложимся на пол, сгибаем ноги , упираемся ногами в стену, делаем два передвижения вверх и два передвижения вниз. Повторяем это упражнение 10 – 15 раз. ибо купите тренажер Империя и делайте упражнения на нем.

Очень хорошо подтягивает мышцы следующее упражнение: машем ногами поочередно. Становимся за стулом и опираемся руками о его спинку. Поднимаем ноги как можно выше. Повторяем 10 – 15 раз, меняя ноги.

Когда вы увидите, что добились необходимой формы ягодиц, то не прекращайте делать упражнения. Чтобы результат закрепился нужно постоянно тренироваться.

Занимаясь тренировкой мышц ягодиц, не надо забывать о питании. Надо помнить, что строительным материалом мышц является белок. Поэтому в период тренировки необходимо чтобы на вашем столе были продукты животного происхождения: курица, рыба, молоко, сыр, яйца и другие продукты.

Успеха вам в достижении красивой и женственной фигуры.