Обратить внимание на своё интимное здоровье рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, ведь даже если с ним всё в порядке, есть способы сделать его ещё лучше и повысить либидо, а значит и качество интимной жизни.

Правильно питаться

Правильное питание — залог сохранения себя в форме, поддержания активности. Не секрет, что лишний вес влечёт за собой развитие сердечно-сосудистых и эндокринных патологий, гипертонии, а они подрывают интимное здоровье, снижают влечение. Поддержать его можно при условии правильного и рационального питания, которое включает в себя большое количество витаминов-антиоксидантов, продлевающих молодость и красоту. Их основным источником являются свежие фрукты и овощи, зелень. Следите за тем, чтобы они занимали половину вашей тарелки, а вторую половину должны делить белки и углеводы, то есть мясо/рыба и крупы.

Бороться со стрессом

У каждого здесь свои секреты. Кто-то берёт утюг и начинает гладить белье, пытаясь отвлечься от грустных мыслей, а вот знаменитый психолог Луиза Хей советовала колотить кулаками подушку или закрыться в машине и визжать что есть мочи. Стоит попробовать для быстрого сброса напряжения, ну а для борьбы с хроническим стрессом рекомендуется заниматься каким-либо хобби. Неважно, что это будет — квиллинг или катание на роликах. Главное — чтобы это занятие приносило удовольствие, приводило нервы в порядок.

На заметку!

Сегодня в продаже можно найти специальные игрушки и наборы «антистресс», например, магнитные камни. Они помогают расслабиться и прийти в себя под издаваемое ими «пение», а ещё это отличный тренажёр для кистей.

Отказаться от вредных привычек

Поделившиеся результатом своего научного исследования в журнале «Репродуктивное здоровье детей и подростков» учёные уверены, что курящие девушки подвержены появлению ранних морщин, нарушению менструального цикла, снижению фертильности и либидо. Похожим образом действует на организм алкоголь, и это не учитывая привыкания, которое влечёт за собой как употребление спиртного, так и табакокурение. Раб вредной привычки ничем кроме неё, не интересуется, всё остальное отходит для него на второй план, в том числе и любимый человек. В целом хорошее здоровье, в том числе интимное, не совместимо с вредными привычками, о чём необходимо помнить всем, кто хочет хорошо себя чувствовать до старости и получать удовольствие от близких отношений с мужчиной.

Выполнять упражнения для интимных мышц

Существует масса методик, позволяющих улучшить кровоток и микроциркуляцию в органах малого таза. Одной из них являются упражнения Кегеля. Разработанные для помощи людям с недержанием мочи, они стали применяться и для улучшения интимного и репродуктивного здоровья, профилактики болей при половом акте. Обнародовавшие результат своего исследования в журнале Researchgate учёные уверены, что у мужчин такие упражнения могут улучшить силу выброса семенной жидкости, а у женщин предотвратить непроизвольное сокращение мышц влагалища, то есть вагинизм.

На заметку!

Регулярно выполняя упражнения Кегеля, можно сделать свои ощущения в постели ярче и интенсивнее, а это способствует укреплению отношений в паре.
Употреблять продукты для либидо

Желающим улучшить своё интимное здоровье имеет смысл обратить внимание на 15 продуктов, повышающих либидо в среднем возрасте. К ним относят арбузы, бананы, орехи, семена, тёмный шоколад. Арбузы стимулируют половое влечение, бананы способствуют синтезу женских половых гормонов, а орехи и семена повышают настроение, улучшая выработку гормона радости серотонина. Что касается тёмного шоколада, то на его счёт есть научное исследование, доказывающее, что этот десерт действует как эффективный афродизиак, усиливая половое влечение и улучшая качество интимной жизни — данные этого научного изыскания были опубликованы в The Journal of Sexual Medicine.

Полноценно высыпаться

Недосып нарушает гормональное равновесие в организме, а это «бьёт» по всем органам и системам, в том числе половым. К тому же у постоянно недосыпающего человека просто нет сил и желания заниматься любовью. Сомнолог Альберто Ригатти советует начать с соблюдения гигиены сна — ряда правил, которые обеспечивают полноценный ночной отдых. К ним относят наличие отдельной комнаты для сна с возможностью поддерживать тишину, темноту и определённую температуру, которая не должна превышать + 23 °С. Постельные принадлежности каждый выбирает под себя, свои предпочтения, а ещё очень важно соблюдать график, стараясь засыпать и просыпаться в одно и то же время.

На заметку!

Стресс и негативные эмоции — плохие соратники здоровому сну, а вот занятия любовью под спокойную музыку и с расслабляющим массажем могут улучшить засыпание.

Делать аппаратные процедуры

Есть немало процедур, используемых как для омоложения, так и коррекции всевозможных нарушений, улучшения обмена веществ и гормонального фона. Желающим сделать своё интимное здоровье лучше, стоит обратить внимание на:

грязелечение, в том числе гальваногрязелечение. Гальваногрязь улучшает регенерацию тканей, оказывает противовоспалительный, миорелаксирующий, метаболический эффект, улучшая обмен веществ, особенно углеводный и белковый;
магнитотерапию. Снижает тонус, расслабляет стенки вен и артерий, уменьшает боль, улучшает кровообращение, повышает иммунитет;
электрофорез. Используемые во время процедуры препараты и вещества лучше проникают в кожу и подкожные ткани, оказывая там своё полезное действие — противовоспалительное, ранозаживляющее, питательное.

Релаксировать с аромалампой

Если вы хотите улучшить своё интимное здоровье, купите аромалампу и используйте её в сеансах релаксации и медитации. Ароматерапия хороша и сама по себе, особенно если использовать «правильные» эфирные масла. Есть немало масел, которые обладают свойствами афродизиаков. Это масло ветивера, герани, иссопа, лаванды. Можно заправлять ими лампу и зажигать её не только в качестве антуража для любовных свиданий, но в обычные дни, когда хочется настроиться на соответствующий лад. Для создания настроения женщине нужны эмоции, и здесь все средства хороши.

На заметку!

Подберите для сеанса релаксации и медитации соответствующую музыку, например, звуки природы — шум моря, пение птиц, стрёкот цикад.