Спорт во время беременности: безопасные упражнения для третьего триместра

Спорт во время беременности: безопасные упражнения для третьего триместра

Женщины, как только узнают о наступлении беременности, прекращают заниматься спортивными упражнениями, даже если перед родами они активно занимались спортом. Этого делать не стоит, конечно, если нет запрета врача. Физические нагрузки крайне полезны как будущей маме, так и ребенку.

беременно.руО том, стоит ли заниматься какими-либо упражнениями во время беременности, можно узнать на сайте беременно.ру, который предоставит всю нужную информацию по этому вопросу, а также много другой полезной информации, касающейся беременности и родов.

Как упражнения влияют на организм будущей мамы

Спортивные упражнения нужно делать в этот период, если нет никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, так как они:

  1. Укрепляют мышцы и повышают тонус всего организма беременной женщины. Это в будущем сильно облегчит процесс появления ребенка на свет.
  2. Снимают усталость. На больших сроках беременные женщины сильно устают, даже просто передвигаясь по дому. Это связанно с большим увеличением веса. Правильно подобранные упражнения снимут усталость в мышцах.
  3. Улучшают настроение, а это – крайне важно в этот период. Если мама большую часть времени находится в подавленном состоянии, ребенок может родиться с комплексом неполноценности. Дети в период вынашивания очень чувствительны. Они прекрасно чувствуют настроение родителей и окружающую обстановку, поэтому нужно всегда поддерживать позитивный настрой.
  4. Предотвращают набор лишнего веса после родов.

Гимнастика на третьем триместре

В этот период упражнения следует выбирать очень осторожно. Лучше всего обратиться к специалисту, который поможет составить правильную программу тренировок или к лечащему врачу за советом.

беременно.руНа третьем триместре движения должны быть плавными и медленными. Больше нельзя бегать, прыгать, наклоняться в разные стороны. Во время гимнастики нужно часто и подолгу отдыхать и пить много воды.

Можно делать такие упражнения:

  1. Кошечка. Для правильного исполнения нужно принять положение на четвереньках. При вдохе беременной нужно выгнуть спину и прижать подбородок к груди. При выдохе спина прогибается, а подбородок тянется вперед. Повторять около пяти раз.
  2. Наклоны таза. Упражнение делается в положении сидя с широко раздвинутыми ногами. Нужно, держа спину ровно, наклонятся вперёд к ногам. Сильно усердствовать не стоит, чтобы не травмироваться. Во время исполнение нужно напрягать мышцы живота. Повторять десять раз.
  3. Упражнение на растяжку «бабочка». В положении сидя на полу нужно соединить стопы вместе и несильно давить на колени. Делать это нужно без резких движений, чтобы не возникли болевые ощущения. Растягиваться следует на протяжении минуты.
  4. Кегеля. Самые полезные и нужные упражнения перед родами. Нужно сжимать и разжимать мышцы влагалища. Это упражнение увеличивает эластичность мышечных волокон влагалища, из-за чего они будут легче растягиваться во время родов.

Выполняя эти упражнения регулярно, можно избежать осложнений во время родов, а также существенно облегчить сам процесс.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.