Силовые тренировки: упражнения и основные принципы

Силовые тренировки: упражнения и основные принципы

Силовые тренировки имеют место не только в процессе подготовки к занятиям различными видами спорта, но и в целом пользуются большой популярностью. Именно силовые нагрузки положительно влияют на получение «рельефных» мышц. Кроме того, занятия спортом такого характера хорошо влияют на здоровье, особенно на репродуктивное и психическое.

Виды упражнений для силовых тренировок

Можно выделить 3 вида силовых упражнений:

• со свободным весом;
• на тренажерах;
• без вспомогательных предметов.

Упражнения со свободным весом подразумевают использование гантель, штанг. На тренажерах так же возможно проведение тренировок для работы над различными группами мышц. Для безопасности важно проводить упражнения правильно, а так же заниматься на качественном оборудовании, какими являются силовые тренажеры на tfx. Силовые нагрузки без вспомогательных предметов знакомы каждому, ведь они присутствуют и в школьной программе по физкультуре. Это отжимания, пресс, подтягивания и другие.

Основные принципы силовых тренировок

Принцип увеличения нагрузки. Основан на том, что эффект и эффективность тренировок прямопропорциональны нагрузкам. Так же со временем и развитием мышцы становятся более выносливыми, что позволяет применять данный принцип.

Принцип непрерывности процесса тренировок. После месяца интенсивной работы над телом, перерыв в 2 недели негативно отразится на полученном эффекте. Для спортсмена придется применять меньшие нагрузки и заново выходить на ранее достигнутый уровень.

Принцип разнообразия. Любое упражнение направлено на работу над определенными группами мышц. Однообразность тренировок исключает возможность полноценного развития. Если говорит о разнообразии между видами силовых упражнений, то здесь важна и психологическая составляющая, ведь в таком случае занятия становятся более интересными.

Принцип восстановления. Так как именно при восстановлении мышцы «растут», важно придавать ему должное значение. В этот период важен хороший сон и белково-углеводное питание.

Принцип индивидуализации. Пожалуй, самый важный, поскольку точной инструкции силовой подготовки для всех не существует. Именно его применение обеспечит высокую эффективность тренировок. Для воплощения принципа индивидуальности в жизнь нужно всего лишь случать собственный организм и выполнять рекомендации тренера.

Автор: Варвара Павлюкова

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.