Ошибки во время тренировки мышц живота

Ошибки во время тренировки мышц живота

Вы тренируетесь регулярно, 3 раза в неделю, кроме того, бегаете и сидите на диете. Однако что-то не так, все ваши усилия не приносят видимых результатов. Мы расскажем вам, в чем может быть причина. Не волнуйтесь, это популярная проблема, которая не вытекает из небрежности тренировок или нежелания выполнять упражнения. Многие люди совершают подобные ошибки. Вы должны знать, о чем позаботиться, чтобы, наконец, увидеть желанный мускулистый живот.

Отсутствие надлежащей разминки.

Многие занимаются спортом и считают, что при тренировке живота нет необходимости разогревать мышцы тела. Ничего нет более далекого от истины. Каждая тренировка предварительно должен быть направлена согревание всех частей тела, продолжительностью 15-20 минут. Это защитит вас от травм, повысит эффективность выполняемых упражнений и уменьшит болезненные явления.

Однообразный тренинг.

Постоянное повторение тех же самых упражнений, например, качание пресса, приседания, после некоторого времени перестает быть эффективным. А это потому, что мышцы быстро привыкают к однообразной тренировке и перестают ощущать усилие. Чтобы предотвратить это, стоит изменять структуру тренировки каждый месяц. Кроме того, укрепляя мышцы только одной части тела, вы не увеличиваете мышечную массу. Сражаясь только с мышцами живота, вы сможете их укрепить, но все они будут скрыты под слоем жира. Оптимальным решением является создание комплексного плана тренировок, состоящего из аэробики, бега или езды на велосипеде, укрепления мышц живота, и, конечно, разминки. Для разминки и самих упражнений для мышц живота будет необходим нескользящий коврик для йоги, а для релаксации после тренировки — мяч для упражнений или массажер.

Упражнения для талии.

Утверждение, что тренировка талии повлияет на нашу фигуру, это миф. Выполнение только этого вида гимнастики не изменит талию, может даже привести к ее увеличению. Ведь этого вы не хотите, правда? Такого рода активность влияет в основном на увеличение косых и поперечных мышц живота. Полезна будет йога для пресса и талии.

Отсутствие физических упражнений.

Упражнения — это тренировка на выносливость, которая является эффективным методом борьбы с лишней жировой тканью. Рекомендуется каждому, кто работает над своей осанкой. Какой-то один вид гимнастики не поможет создать идеально плоский живот, поэтому не забудьте в свой план добавить разнообразные физические упражнения.

Слишком много тренировок.

В случае построения фигуры и укрепления работоспособности организма слишком интенсивные тренировки не требуются. Многие считают, что чем больше будут заниматься, тем быстрее и лучше получится эффект. Это только иллюзия. Для правильного формирования и восстановления мышцам нужно время, поэтому при планировании тренировки, выделите себе время для отдыха.

Нездоровое питание.

Плохо сбалансированное питание, даже при регулярных тренировках негативно повлияет на строительство вашего тела. Стоит устранить из него всякие сладкие и соленые закуски, жирные, жареные блюда, хлеб, отруби и макаронные изделия. Вместо них стоит готовить постные блюда, вареное мясо, коричневый рис, темные макароны и овощи и фрукты. В перерывах во время тренировки следует также пить изотонические напитки или большое количество негазированной минеральной воды. Теперь вы знаете, что делать, чтобы эффекты ваших регулярных и напряженных тренировок для мышц живота были заметны. Исключите вредные привычки, и вы поймете, что забота о здоровье и физической форме не напрасна.

Автор: Варвара Павлюкова

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.